[...] na to 1. Przed treningiem pół woreczka ryżu paraboiled z jogurtem 0% tłuszczu i niską zawartością cukru? 2. Trening mam do 22. Od razu po węgle w postaci bananów(ew. woda z miodem), 20 min później białko wpc. I gdybym tak zjadł ze 2 jajka z 2 kromkami chleba czarnego o 23, a o 23.30 przed snem jeszcze 250g serka wiejskiego? Nie za dużo w [...]
[...] Obiad -to co jest nie będe wybrzydzał / ok, tylko przed treningiem wypadałoby dostarczyć odpowiedniej ilości białka - warto dodac np. papryke, pestki dyni Po treningu -woda z miodem / ok, ale możesz kupic tez Carbo -ryż / ok -twaróg /ok kolacja -chleb / ok, koniecznie razowy -warzywa / ok -oliwa z oliwek / ok -szynka / lepiej jajka przed [...]
Woda z miodem i solą dostarcza niby cukrów prostych (miód) i niektórych jonów (chlorkowych i sodowych - sól) wypłukiwanych w czasie wysiłku, ale naprawdę mamy tyle preparatów na rynku w korzystnej cenie, że moim zdaniem nie ma sensu kombinować z mieszankami domowymi. Tym bardziej, że wcale nie jest łatwo uzyskać właśnie roztwór izotoniczny ze [...]
Woda z miodem będzie ok, jak pójdziesz biegać i potem śniadanie. Inaczej to po kiego. Znajomy pije wodę po ogórkach kiszonych jako IZOTONIK i bcaa w jednym bo twierdzi, że tam składniki dobre są no i napewno dlatego ma zakwasy i rośnie. półtora roku tak robi i naprawdę rośnie... ale jaki w tym wpływ "kiszonego"? morał? Jak coś lubisz, [...]
erulf - 100% racji!!! lepiej opuscic jeden trening niz zaponiec o posilku!!! bez jedzenia nie ma efektow....bezposrednio po treningu powinienes zaopatrzyc organizm w weglowodany latwo przyswajalne (jak nie masz zadnej massówki to mozesz to zastapic np.bananem, kanapka z czekolada, marmolada, dzemem,woda z miodem badz snikersem..itp.)po 30-1,5h [...]
[...] jakaś szynka; kasza kuskus na wodzie; ryż. Nie wchodzi za to nabiał. Oczywiście u mnie, musisz sam sprawdzić, co Ci się najlepiej trawi. Zadbaj o ogólnie duże spożycie węglowodanów, mięśnie pracują na przerobionych węglowodanach (glikogenie) przez nawet kilkadziesiąt godzin od spożycia (śniadanie z przedwczoraj może mieć nadal wpływ na ilość [...]
plus w potreningowym raczej bez tłuszczy. Białko (najlepiej zwierzęce, np. pierś z kurczaka) plus węgle, np. ryż. Bezpośrednio po treningu też węgle, np. woda z miodem albo dwa banany albo (najlepiej) carbo.
SOGosław poleciał. BA w DNT kiedy? W jakiej kolejności to wszystko ładować? I pytanie odnośnie wegli bezpośrednio po treningu. Np woda z miodem? Może być? I w ajkiej to wszystko kolejności? Ma to znaczenie? :)
Woda z miodem nie koniecznie jest izotonikiem, wszystko zależy od "stężenia" miodu. Poza tym jeśli miód rozpuszczasz w wodzie niskomineralizowanej - warto dodać odrobinę soli Białko możesz kupić bez żadnych dodatków - są takie (np olimp natural whey)
Jakie warzywa dodac do diety? Jedz te warzywa które lubisz. Po treningu najlepszym rozwiazaniem wydaje mi sie woda z miodem tylko jakie proporcje zachowac? Uzupełnij węgle po treningu w ilości 0,5-1g na kilogram masy ciała W diecie nie jest ujete co, ile i kiedy pic? Czy moglibyscie mi napisac co najlepiej pic na diecie? Bo raz czytam ze mleko [...]
[...] składajacy sie z białka z aminokwasami rozgałezionymi. kup se odzywke białkowa i dodawaj do niej zmielony rozgotowany ryz i banana. to bedzie super pisiłek w połowie drogi a w miedzyczacie woda z miodem. pamietam czasy kiedy jezdziłem na takie wycieczki a w bidonie miałem jabola:D tez dawało rade:D ale nie polecam:D Troche sie zmeiniłem:D
czyli reasumujac. w DT jajko i jogurt przed treningiem, po treningu lub w jego trakcie woda z miodem i cytryna badz banan, 40-50 minut pozniej ryz/kasza+kura+pomidor? w DNT posilki zamieniaja sie miejscami. spoko zastosuje sie do tego. druga sprawa bialka mam okolo 2g na 1kg, tluszcze 1g na 1kg, reszta wegle (wychodzi okolo 3g na 1 kg). i teraz [...]
Między glukozą i carbo jest taka różnica, że carbo musiałbym kupić z własnej kieszeni, a glukozę biorę przy okazji robiąc zakupy spozywcze z kasy rodziców . Woda z miodem i cytryną jest super, ale nie wiem czy będzie mi się ją na treningi chciało robić . Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką
a tak trudno jest mi ładnie poprostu to napisać? co mam ćwiczyć w poniedziałek w srode i tak dalej.. ? dobra to moze jak brać tą kredke.. czy w dni nie ćwiczące też? i czy dobre jest przy tym w czasie treningu np. woda z miodem.. bo na carbio czy cos tam mnie nie stac.. ?
[...] przed warto wszamac posiłek o sporej zawartści złożonych węgli (Twoja torebka 100g ryżu jest ok ) plus jakieś 30 g białka (np. 150g piersi z kuraka). Zaraz po treningu woda z miodem wskazana w ciągu jakichś 30 minut znów toreba ryżu, plus sporo białka - najlepiej następny przepyszny cycek z kuraka w ilości około 200-250 g (w zależności od [...]